الكورتيزول
(الكورتيزول العالي قد يمنعك من بناء العضلات)
.
لكن زيادته المزمنة تعيق بناء العضلات وتزيد من تخزين الدهون، خاصة في البطن
جسمك تحت التوتر لا يهتم بالعضلات بل يحتفظ بالطاقة للطوارئ
الشرح بطريقة المثال البسيط :
- شخص يعيش تحت ضغط يومي + نومه متقطع ← عضلاته لا تنمو - تتراكم دهون البطن - ويشعر بالإرهاق
- شخص ينام جيد + يمارس التأمل أو رياضة خفيفة ← يبني عضلاته - يتعافى أسرع - ومزاجه أفضل.
إليك أهم النصائح :
1- نم 7–8 ساعات بعمق وهدوء.
2- خفف من الإجهاد العصبي بالتنفس العميق أو جلسات الاسترخاء.
3- تجنب التمارين الشديدة بدون تعافي كافي
.
دمتم بصحة وعافية
الدكتورة سهام سوقية
