أحدث المقالات



متلازمة المِبيَض متعدد الكيسات (PCOS) هي اضطراب هرموني شائع بين النساء في عمر الإنجاب. قد تواجه النساء المصابات بالمتلازمة مشكلات عدم انتظام دورة الحيض، أو طول مدتها، أو زيادة في مستويات هرمونات الذكورة (الأندروجين). قد ينتج الـمِبيَضان مجموعات عديدة من أكياس السوائل الصغيرة (الجريبات) ويفشلان في إنتاج البويضات بانتظام.
وهي الأكثر شيوعًا الذي يصيب النساء في سن الإنجاب ويرتبط بالسمنة وفرط الأنسولين ومقاومة الأنسولين. نظرًا لأنه تبين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل من مقاومة الأنسولين ، فقد حققت هذه الدراسة التجريبية في التأثيرات الأيضية والغدد الصمائية التي استمرت ستة أشهر لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي الكيتون (LCKD) على النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة مع متلازمة تكيس المبايض.
.
خفض الكربوهيدرات
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام ينصح عموما للنساء مع متلازمة تكيس المبايض (PCOS).
قد تساعدك الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مستويات الأنسولين ، كل ذلك مع مساعدة انتظام الحيض
وجدت إحدى الدراسات أنه مع زيادة تناول الكربوهيدرات ، زاد خطر العقم أيضًا
في الدراسة ، كان النساء اللاتي تناولن المزيد من الكربوهيدرات أكثر عرضة بنسبة 78 ٪ من العقم التبويض من أولئك الذين اتبعوا نظام غذائي أقل الكربوهيدرات
ذكرت دراسة أخرى بين النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة مع متلازمة تكيس المبايض أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من مستويات الهرمونات ، مثل الأنسولين والتستوستيرون ، وكلاهما يمكن أن يسهم في العقم
النتائج
.
تم اختبار 11 امرأة مع مؤشر كتلة الجسم> 27 كجم /
والتشخيص السريري لمتلازمة تكيس المبايض من المجتمع. تم توجيههم للحد من تناولهم للكربوهيدرات إلى 20 جرامًا أو أقل يوميًا لمدة 24 أسبوعًا. عاد المشاركون كل أسبوعين إلى عيادة أبحاث العيادات الخارجية لإجراء قياسات وتعزيز التعليم الغذائي. في النساء الخمس اللائي أكملن الدراسة ، كانت هناك تخفيضات كبيرة من خط الأساس إلى 24 أسبوعًا في وزن الجسم (-12٪) ،
ونسبة هرمون التستوستيرون الحر (-22٪) ،
ونسبة هرمون البروتين / هرمون FSH
(-36٪) ،
.
كانت هناك انخفاضات جيدة في الأنسولين والجلوكوز والتستوستيرون ، HgbA1c ، الدهون الثلاثية ، وشعر الجسم . أصبحت امرأتان حاملتين على الرغم من مشاكل العقم السابقة.
.
خاتمة
في هذه الدراسة التجريبية ، أدى خفض الكربوهيدرات إلى تحسن كبير في الوزن ، ونسبة هرمون التستوستيرون الحر ، ونسبة LH / FSH ، و الأنسولين لدى النساء المصابات بالسمنة ومتكيس المبايض على مدار 24 أسبوعًا.
.
بهذا نلخص القول : ان النظام الغذائي المتوازن القليل الكربوهيدرات له دور فعال
بحالة المبيض المتعدد و العقم ..
وهذا لا يعني أن نتبع أنظمة الكيتو.. وانما نريد نظام غذائي صحي متوازن
تكون فيه نسبة الخضار بكل اشكالها + البروتين المعتدل + القليل من الكربوهيدرات
وقد ذكرت في مقالات سابقة أهمية التغذية و الحالة الجنسية للطرفين
الروابط :
http://www.sehamcenter.com/2018/06/fertility.html
http://www.sehamcenter.com/2019/10/blog-post.html
.......................
تحياتي
سهام سوقية / استشارية التغذية

سنتحدث اليوم عن أهم الاغذية لصحة جنسية أفضل :

للتغذية دور مهم في تحسين الحالة و الرغبة الجنسية للأزواج سنتحدث عن أهمهما

- الشوكولا الداكنة :
الشوكولاته تحتوي الشوكولا الداكنة على مواد كيميائية تساهم في الشعور بالنشوة والمتعة.
فمادة (Phenethylamine) الموجودة في الشوكولا الداكنة تساهم في انتاج هرمون الاندورفين (Endorphin)

- الجرانولا
هي عبارة عن خليط من الشوفان والمكسرات والعسل والفواكه المجففة غنية بالحمض الأميني "L-Arginine " الذي يزيد من تدفق الدم.
وتحسن الأداء الجنسي لدى الرجال،

-الكرفس
يحتوي الكرفس على هرمون الذكورة اندروسترون، الذي يمكن أن يعمل كهرمون يحفز الشهوة.

- الزنك
يعتبر الزنك هاماً بشكل خاص لصحة الحيوانات المنوية وتعزيز خصوبة الرجل
ومن الاغذية التي تحتوي على الزنك ::
اللحوم
حيث أن كل 100 غرام من اللحم المفروم يحتوي على 4.8 ملغرام من الزنك
البقوليات / المكسرات /يعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك، إذ أن 28 غرام منه يحتوي على 14% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.
البيض / الشوكولا الداكنة / منتجات الألبان / الأرز الكامل / بذور عباد الشمس والفستق /

هذه الأطعمة تحتوي على الزنك، المعدن الذي يحتاجه الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون.

غالبا ما يكون الزنك منخفض لدى الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي،

- الثوم
الثوم يحتوي على الأليسين، الذي يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء الجنسية

- الأفوكادو
يساعد على زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، لأنه غني بحمض الفوليك، الذي يساعد الجسم على تحليل البروتينات، وبذلك يوفر له مستويات أعلى من الطاقة. يحتوي الأفوكادو أيضا على فيتامين B6، الذي يزيد من إنتاج الهرمونات الجنسية لدى الرجال

- بذور الكتان
تناول بذور الكتان يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم. كما
تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية المهمة مثل الأوميغا 3 والأوميغا 6، التي تساعد على إنتاج الهرمونات الجنسية لدى النساء.

-الموز
الموز غني بفيتامين B الذي يحول الكربوهيدرات إلى وحدات طاقة، والتي يمكن أن تساعد جسمكم على إنتاج الهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون.

- البطاطا الحلوة
تحتوي على البوتاسيوم، الذي يعتبر هاماً في السيطرة على مشكلة ارتفاع ضغط الدم
هذه المشكلة التي من شأنها ان تساهم في رفع فرص الإصابة بخلل الانتصاب.
فالبطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتينات، ما يوفر كميات وفيرة من فيتامين أ للجسم، وبالتالي يعمل على تعزيز الخصوبة

- الزنجبيل
للزنجبيل قدرة على تعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم في أعضاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.

- المحار وسمك السلمون
تعمل هذه الاغذية على تعزيز الرغبة الجنسية وذلك بسبب احتوائهم على الزنك والمعادن والأحماض الأمينية وفيتامينات عائلة ب
كما يوفر السلمون أيضا كميات كبيرة من فيتامين D. فقد وجد الباحثون ان فيتامين D يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ويمنع تدني الحالة المزاجية، بشكل مماثل لعمل مضادات الاكتئاب.


د. سهام سوقية


هل خطر في بالكم أصدقائي الاطفال ماذا يحدث داخل جسدك
عندما تتسلل الجراثيم إلى جسمك ؟

سوف أحدثكم اليوم يا أحبتي عن أهمية الجهاز المناعي ، ذلك المحارب البطل الذي يحمي أجسامنا من البكتيريا والفطريات والفيروسات والطفيليات والجراثيم والسموم وغيرها التي تهاجم أجسامنا

الجهاز المناعي: موجود داخل أجسامنا لديه محاربين أقوياء أبطال يدافعون عن أجسامنا عندما يتعرض جسمنا للجراثيم فعالمنا مليء بالجراثيم ولكن الجهاز المناعي البطل وفريقه القوي يحمون أجسامنا منها.. ولكن كيف؟

تحاول الجراثيم التسلل و الدخول إلى أجسامنا بطرق كثيرة سنذكر منها :

1- الجلد: من خلال الجروح وعدم الاهتمام بتنظيف الايدي والجلد بشكل جيد فتحاول الجراثيم التسلل من خلاله
2- الأنف: الانف مداخل محتمل للجراثيم أيضا ولكن يقوم الغشاء المخاطي على حمايتنا من الجراثيم. وحتى الفم أيضا يعتبر مدخل محتمل للجراثيم

عندما تدخل الجراثيم داخل الجسم تبدأ بالتكاثر وتحاول الصمود ضد حرب تقوم بها فرق الدفاع المناعي مع الجراثيم فرق ( كريات الدم البيضاء )

فتبدأ الغدد الليمفاوية بإرسال فريقان دفاعيان أبطال ، هما فريق خلايا باء / وخلايا تاء / وتولد الكثير منهم ليتحدوا سويا ويقوموا بمهاجمة الجراثيم

ويقوم أيضا نقي العظام : بإنتاج البالعات الكبيرة و الصغيرة ومهمتهم ابتلاع الجراثيم و البكتيريا وجميع هذه الفرق .. تدخل في تكوين الكريات البيضاء
وجميعهم مدافعات فعالة ضد الجراثيم و البكتيريا و الطفيليات و الاجسام الغريبة التي تدخل اجسامنا و تحاربها و تقضي عليها

ولكن ..؟ 
ألا يحتاج الجهاز المناعي هو و هذه الفرق القوية لوسائل تعزيز قوتهم و كفاءتهم ليتمكنوا من حمايتنا من الجراثيم ؟

1- علينا الاهتمام بغسل الايدي بالماء و الصابون بشكل جيد قبل تناول الطعام و بعده بعد الدخول إلى الحمام - بعد اللعب - بعد  ملامسة الحيوانات
2- تناول الطعام الصحي ,  والابتعاد عن الطعام المكشوف وتجنب السكاكر والحلويات والمشروبات الغازية
3- النوم مبكرا
4- ممارسة الرياضة
.
د. سهام سوقية  / استشارية التغذية

سيدتي المرضعة ؛

احرصي على أن تتوافر هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي ..
.
.
•• الكالسيوم :

يتوجب على المرأة المرضعة حتى لاتخسر مخزونها من هذا المعدن وتتعرض لمرض ترقق العظام أن تستهلك حوالي ٤ - ٥ حصص من الحليب ومشتقاته كما كانت تفعل خلال فترة الحمل .
.
.

•• الحديد :

من الضروري أن تحصل المرأة المرضعة على هذا المعدن من اللحوم بكافة أنواعها وخاصة الكبدة واللحوم الحمراء وأن تستمر بتناول الجرعات الإضافية التي وصفت لها خلال الحمل .
.
.
•• السوائل :

يجب على المرضعة أن تتناول ٨ أكواب تقريباً من الماء ؛ بالإضافة إلى الحساء والزهورات كالبابونج ، اليانسون ، الشومر .
.
.
.
.
.
#Seham_Diet_Center 
#سهام_سوقية #صحة #تغذية #صحة_الطفل #الرضاعة

            

الزعتر أهميته و فوائده لصحة الجسم......


قديماً في العصور الوسطى عرف الزعتر بأهميته و فوائده في قدرته على :

- تطهير وتعقيم الجسم

- تخفيف آلام الرأس

- تقوية الذاكرة

- تعزيز الصفات الرجولية

- منع السعال والبرد والإسهال و الكثير من الأمراض ...


ومن أهم فوائده ...

// الزعتر مضاد حيوي طبيعي .....


أجريت إحدى الدراسات وأظهرت النتائج وأفادت بأن

المواد المسؤولة عن الطعم في النبات (تيمول وكربكرول)

لديهم القدرة على التعامل مع البكتيريا والفطريات على نحو أكثر فعالية من المضادات الحيوية



// الزعتر يساهم في علاج أمراض الجهاز التنفسي .....

من فوائد الزعتر أنه يحتوي على المزيد من المواد مثل :

/ العفص/ البورنيول / توجون / لينالول /

هذه المواد عموماً تعتبر مفيدة جداً في علاج ظواهر فصل الشتاء وحل مشاكل الجهاز التنفسي (يشمل تلك الناتجة عن فيروس) مثل :

السعال الرطب .

الربوّ .

التهاب الشعب الهوائية المزمن.

تخفيف الانسداد وموازنة فائض أو نقص المخاط، وهو أمر مهم جداً في حالات نزلات البرد


// الزعتر يساهم في علاج مشاكل الجهاز الهضمي


الزعتر هو أحد النباتات الأكثر أهمية فهو يستخدم لعلاج آلام البطن بالعموم

/ غازات / إسهال / طفيليات / يعتبر مضاد للبكتيريا /

كما أنه يفيد في عميلة تنظيف الدم والالتهابات في المسالك البولية


// أهم الوصفات العلاجية للزعتر ....


• الوصفة رقم 1
------------------

نصف كوب زيت زيتون
كوب من الزعتر

في مطربان نضع الزعتر ونضغطه ونضيف إليه الزيت حتى يتغمر الزعتر بشكل كامل

بعد ذلك نغطي المطربان ونضعه في مكان معرض للشمس لمدة اسبوعين

بالتالي سنحصل على زيت الزعتر الذي يستخدم كدهون لمعالجة بعض الأمراض مثل :

- آلام المعدة

- آلام العضلات

- الغثيان

- السعال

- نزلات البرد

- آلام الرأس


• الوصفة رقم 2
----------------

ملعقة من أوراق الزعتر
كوب من الماء الساخن

نقوم بنقع الزعتر لمدة بين ٥ - ١٠ دقائق وتكون الوصفة جاهزة للشرب لمعالجة :
آلام المعدة

- الغثيان

- نزلات البرد

- السعال

- التهاب اللثة والعديد من الأمراض



د. سهام سوقية 


العسل بين فوائده الصحية و العلاجية و الجمالية ......


العسل من أفضل الأطعمة وأكثرها فائدة على الإطلاق
و العسل النقي يتمتع بخصائص علاجية وغذائية لا توجد في طعام سواه

في مقالنا هذا سنذكر قائمة بأهم فوائد العسل :


// العسل يساهم تعزيز الطاقة .....

يعتبر العسل مصدر ممتاز لتعزيز الأداء الرياضي

و يمد الجسم بالطاقة

السكريات الطبيعية الموجودة في العسل تعتبر أسهل في الهضم من السكر الأبيض

للعلم أن كل ملعقة طعام من العسل تحتوي تقريباً 64 سعرة حرارية

// العسل يعتبر مطهر طبيعي .....

معروف عن العسل بأن له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات

بالتالي في غالب الأحيان ما يستخدم كمطهر طبيعي في الأدوية التقليدية

وغير ذلك العسل يساهم في تطهير الجهاز الهضمي


// العسل لمعالجة السعال ......

تم إجراء بحث على حوالي ٣٠٠ طفل تتراوح أعمارهم بين ١ - ٥ سنوات وذلك تم في عام ٢٠١٢

و هذا لمعرفة تأثير العسل على السعال الليلي وتحسين النوم

وأظهرت النتائج أن العسل يمكن أن يكون أفضل علاج لصعوبة النوم بسبب السعال الليلي وعدوى الجهاز التنفسي

// العسل يساهم في تخفيف الإسهال .....


من خلال الأبحاث التي تم إجراؤها حول العسل
فقد ظهرت النتائج و أثبتت :

- أن العسل يساهم في التخفيف من شدة ومدة الإسهال

- العسل يعزز أيضاً زيادة كمية البوتاسيوم والماء

- وهو مفيد بشكل خاص عند الإصابة بالإسهال

تشير الأبحاث التي أجريت في لاغوس بنيجيريا إلى أن :

- العسل أظهر أيضاً القدرة على إعاقة عمل مسببات الأمراض التي تكون السبب في الإصابة بالإسهال


// العسل يساهم في السيطرة على ضغط الدم ....

تناول العسل قد يؤدي إلى انخفاض طفيف في ضغط الدم
وهو عامل خطر مهم لأمراض القلب

بالتالي يعتبر تناول العسل خيار جيد للمساعدة على منع ارتفاع ضغط الدم


// العسل يساهم في تقوية المناعة ......

العسل يحتوي على المغذيات الفعالة لإزالة الجذور الحرة من الجسم

بالتالي فهو يساعد على تحسين مناعة الجسم ضد العديد من الحالات حتى الأمراض الخطيرة مثل :

أمراض القلب/ السرطان
.

// العسل يساهم في الوقاية من ارتجاع المريء ......

من خلال الأبحاث التي أُجريت تم التوصل إلى أن العسل يمكن أن يقلل من ارتفاع حمض المعدة والأطعمة غير المهضومة

وهذا من خلال تبطين المريء والمعدة

وقد ساعد هذا على الحد من خطر مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)

والذي هو معروف بشكل كبير بأنه من أكثر أمراض الجهاز الهضمي إزعاجاً


// العسل وفوائده بالنسبة للشعر ......

من أسباب تساقط الشعر :

/ سوء التغذية / الضعف / الشيخوخة / وعدم التوازن الهرموني / القشرة /

بالتالي يوجد الكثير من العلاجات التي تعتمد على العسل ويتم استخدامها في علاج تساقط الشعر الناجم عن القشرة



// أهم فوائد العسل للبشرة ......

فوائد العسل الجمالية وخصوصاً للبشرة لا تُعد ولا تُحصى

- للبشرة الجافة :

يمكن استخدام العسل وجعله روتين للعناية بالبشرة الجافة

يمتلك العسل تركيبة و خصائص كيميائية تساعد على ترطيب الجلد

يمكن استخدام ك قناع للوجه هذا يساهم في الاحتفاظ بالرطوبة داخل مناطق الجلد التي تميل إلى الجفاف

- أمّا للبشرة الدهنية يمكن استخدامه ايضاً :

فهو يعمل على حماية البشرة من الجفاف الذي تسببه معظم أنواع غسول الوجه التقليدية


د. سهام سوقية 

مشكلة الإمساك عند المرأة الحامل .....


تعاني نصف النساء الحوامل من ظاهرة الامساك في فترة الحمل

وهذه المشكلة قد تشكل لهم حالة قلق و شعور بعدم الارتياح والانزعاج

لذلك في هذا المقال سنقدم لكِ أهم النصائح التي يمكنك اتباعها في حال اصابتكِ بالامساك ...


- من أهم العوامل التي تسبب الإمساك للحامل :

- الإصابة بالقلق

- عدم ممارسة التمارين الرياضية

- إتباع نظام غذائي منخفض الألياف الغذائية

- التغير في الهرمونات
هذا يعمل على استرخاء العضلات المعوية والضغط على الرحم فتصبح حركة الطعام ابطىء

- يمكن أيضاً تناول حبوب الحديد يسبب الإصابة بالإمساك

نصيحتنا للمرأة الحامل التي تتناول حبوب الحديد ان تكثر من شرب الماء

أمّا في حال استمر الإمساك يجب مراجعة واستشارة طبيبها
فقد تحتاج لاستبدال دواء الحديد التي تتناوله بنوع آخر أفضل

أهم الخطوات التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع حدوث الإمساك أو معالجته .....


// تناول أغذية غنية بالألياف الغذائية ....


عليكِ تناول كمية جيدة يوميا من الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات وحبوب الإفطار والخبز والخوخ والنخالة


// الإكثار من شرب الماء والسوائل .....


في حال الإصابة بالإمساك من المهم جداً شرب الكثير من السوائل

وخصوصا عند تناول كميات كبيرة من الألياف

لذا عليك شرب من ٨ - ١٠ أكواب من الماء يومياً


// لا بد من ممارسة التمارين الرياضية .....


من الأفضل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع لمدة اقصاها ٣٠ دقيقة

للعلم في حال كنتِ من الأشخاص غير النشيطين ولا تمارسين الرياضة بشكل منتظم

هذا سيزيد فرصة الاصابة الامساك اكثر


// انتبهي لبعض العلاجات التي يجب عدم إستخدامها خلال فترة الحمل

- لا ينصح  باستخدام حبوب ملينة لعلاج الإمساك أثناء الحمل ،

لأنها قد تعمل على حدوث تقلصات في الرحم ويمكن ان تسبب الجفاف

- يجب عدم استخدام الزيوت المعدنية :

وهي زيوت مستخرجة من البترول لأنها تقلل من امتصاص المغذيات

يعتبر الإصابة بالإمساك أمر طبيعي و شائع بين النساء الحوامل

وعلاجه ليس بالأمر الصعب فقط من خلال اتباع ما تم ذكره في هذا المقال .



د. سهام سوقية

التمر الهندي قيمة غذائية عالية و فوائد مذهلة إليكم أهم فوائده بشكل مفصّل .......


// التمر الهندي يساهم في تحسين صحة جهاز الدوران والقلب .......

أجريت إحدى و وجدت بأن للتمر الهندي قد يساهم في :

خفض ضغط الدم والكولسترول المرتفعين وذلك بسبب :

أنه يحتوي على نسبة من الألياف التي تساهم في تخفيف نسبة الدهون في الدم

و بأنه يحتوي على نسبة من البوتاسيوم الذي يساهم في السيطرة على ضغط الدم

وإحتوائه علة فيتامين سي الذي يساعد على محاربة الشوارد الحرة التي قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب



// التمر الهندي يساهم في تقوية جهاز المناعة ....


التمر الهندي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
لا سيما فيتامين سي

بالتالي يعتبر وصفة جيدة تساهم في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من العدوى والفطريات



// التمر الهندي يساهم في تقوية الجهاز العصبي ......


يحتوي التمر الهندي على نسبة عالية من الثيامين

وهذا الأخير يعتبر أحد أهم أفراد عائلة مجموعة فيتامينات ب

يساعد الثيامين في تحسين وظائف الأعصاب في الجسم وتحسين صحة ووظائف العضلات



// التمر الهندي يساهم في تحسين عملية الهضم ....


التمر الهندي يحتوي على نسبة جيدة من الألياف
لذلك يعتبر أحد الملينات الطبيعية

لذا يعتبر التمر الهندي مفيداً بشكل خاص لمن يعانون من الإمساك المزمن


// أهم فوائد عصير التمر الهندي .....


لعصير التمر الهندي فوائد عظيمة هذه أهم فوائده :

- يساهم في الحماية من الاصابة بالسرطان

- التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والعدوى

- تخفيف نفخة البطن والتشنجات وتنظيم الهضم عند شرب كأس في الصباح

- تحسين صحة ومظهر الشعر والبشرة إذ يحمي البشرة من الجفاف و يخفف من تساقط الشعر


// كما للتمر الهندي فوائد بالمقابل له أضرار ومحاذير .....


من الممكن لتناول التمر الهندي أو عصير التمر الهندي أن يكون له مجموعة من الأضرار وذلك في الحالات التالية :

- ارتفاع ضغط الدم :

فتناول عصير التمر الهندي قد يحفز ارتفاع ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم لذا يفضل أن يقوم هؤلاء بتجنبه

- الحساسية :

من الممكن أن يسبب التمر الهندي الحساسية للبعض لذلك يجب الحذر

- التفاعل مه بعض الأدوية :

قد يتفاعل التمر الهندي بشكل سيء مع بعض الأدوية نخص بالذكر مميعات الدم مما قد يؤدي للنزيف الشديد

- الإصابة بالإسهال :

الإفراط في استهلاك عصير التمر الهندي قد يسبب الإصابة بإسهال شديد لذا يجب تناوله باعتدال



د. سهام سوقية 


الهيل أو الحبهان و كل ما تود أن تعرف عنه من فوائد للجسم .....

منذ القدم معروف عن الهيل بأن له فوائد صحية عديدة
و يصنف أحد التوابل المستخدمة التي تضيف نكهة مميزة للاطباق


في مقالنا هذا سنذكر لكم أهم فوائد الهيل والآثار الجانبية له 

// الهيل يساهم في علاج أمراض الجهاز الهضمي .....


يحتوي الهيل على مجموعة من الألياف والمواد الكيميائية التي تعتبر مفيدة جداً للجهاز الهضمي إذ أنها :

تساهم في علاج مشاكل : 
/ المعدة / تشنجات الأمعاء / النفخة / 

تساعد في الوقاية من الامساك 


// الهيل يحتوي على نسبة من الحديد و المنغنيز .....


الحديد والمنغنيز يعتبران مهمان للعديد من العمليات الحيوية في الجسم :

- كالمساهمة في الوقاية من فقر الدم

-فهو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم

- يقلل الشعور بالتعب و يزيد الطاقة ويعطي للعضلات القوة

- بينما يعتبر المنغنيز مهماً جداً
واحد اهم مايقدمه المنغنيز هو الحفاظ على صحة العظام 

- بمقدار ملعقتين كبيرتين من الهيل : 

تحتوي على الحديد 1.62 مللغم 
تحتوي على المنغنيز 3.25 مللغم


// الهيل يساهم في علاج الغثيان والقيء .....


يساعد الهيل على مكافحة بعض المشاكل الصحية مثل الغثيان والقيء

وأجريت إحدى الدراسات وأفادت بأن :

خليط من الهيل والزنجبيل وبعض الزيوت الاساسية يتم وضعها على الرقبة لمدة 30 دقيقة بعد تخدير العمليات الجراحية

قد يساهم في تخفيف الاثار الجانبية وبعض الاعراض مثل الغثيان والقيء


// الهيل يساهم في خفض الكوليسترول الضار .....

الهيل يحتوي على نسبة من الالياف الغذائية 

بالتالي الالياف تساهم بشكل جيد في خفض مستويات 

الكوليسترول الضار في الجسم

تعزيز صحة القلب والاوعية الدموية

هذا يساعد في الوقاية من الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية


// الهيل يستخدم لتحسين رائحة الفم ومشاكل الأسنان 

من أهم الوصفات قديماً كان يوصى بمضغ حبات من الهيل بالتالي تساهم في تحسين رائحة الفم الكريهة

وحديثاً وجدت بعض الدراسات أن من فوائد الهيل قدرته على تحسين رائحة الفم الكريهة

أيضاً أنه تم اكتشاف الهيل يساعد على مكافحة البكتيريا والجراثيم التي قد تسبب تسوس الأسنان



// الهيل يساهم في مكافحة السرطان ......

من أهم نتائج الدراسات التي أُجريت :

في دراسة تم نشر نتائجها عام 2013 في مجلة
"Asian Pacific Journal of Cancer Prevention"

وفي نتائج دراسة سابقة عام 2012 نشرت نتائجها في مجلة "British Journal of Nutrition "


تبين أن الهيل يحتوي على مركبات مضادة للسرطان

وهذه المركبات لها قدرة مساهمة على تقليل خطر الاصابة بالسرطان


// أمّا عن الآثار الجانبية للهيل .....

لأغلب الأشخاص يعتبر تناول الهيل آمناً

ولكن توجد فئة منهم يجب أن نضع بين أيديهم بعض النحذيرات الخاصة :

- الحامل والمرضعة : 

لا توجد دراسات كافية حول الكميات الامنة للاستهلاك من قبل هذه الفئات واثارها الجانبية عليهم

- من يعانون من مشاكل او حصى في المرارة :

احذروا منه لان تناول الهيل بكميات كبيرة قد يؤدي الى المغص وزيادة التشنجات


د. سهام سوقية 



معلومة تحتاج ترتيب :: 
.
يقال ( إن كنت تريد أن تنحف بسرعة ) تناول وجبة وحدة فقط في اليوم .. 
هذا غلط .. 

إلغاء الوجبات ، والاعتماد على واحدة فقط :

يبطىء معدل الأيض - يزيد الشعور بالتعب والجوع ، 
وقد يسبب الإصابة بفقر الدم - ويسبب تساقط الشعر ،
 والعديد من المشاكل الصحية ..

ويصبح الانسان بعد فترة بسيطة مصاب بالشراهة ويأكل بدون حسبان ، فيزيد وزنه ..



د. سهام سوقية 




أغذية مهمة جداً لنضارة بشرتك و صحة شعرك ....


يوجد العديد من الاغذية الصحية والمشروبات التي تساهم بشكل إيجابي على صحة بشرتك وشعرك

سنضغ بين يديكِ أهم الأغذية والمشروبات التي يجب عدم إهمالها ابدا


انتبهي في حال كان نظامك الغذائي :

- لا يحوي القيم الغذائية الضرورية

- عالي بالسكريات المكررة

- عالي بالدهون الغير صحية

حتماً ستجد أن بشرتك ستكون شاحبة متعبة

بينما لو تناولت نظام غني ب :

- الحبوب الكاملة

- مصادر البروتين الصحية

- الخضار والفواكه والدهون المفيدة

حتماً ستجد ان بشرتك متوهجة وشعرك صحي



// الجوز ......


تأتي أهمية الجوز من خلال احتوائه على المصادر الغنية جداً بالأحماض الدهنية  مثل : الأوميغا 3 المهمة جدا لتقوية وحماية الشعر ومهم أيضاً لصحة البشرة

كما ويعتبر الجوز مصدر غني بفيتامين E هذا الفيتامين يعتبر مهم جدا لحماية خلايا الجسم المختلفة بكونه مضاد اكسدة قوي وضروري لصحة الشعر والعينين والبشرة

لهذا يمكنك تناول كمية صغيرة يومياً من الجوز حتى تتمكن من الحصول على كل هذه الفائدة

يمكن إضافته الى السلطات والحلويات والالبان المختلفة



// المانجا .....


تعتبر المانجا الأفضل من بين الفواكه فهي بالاضافة الى طعمها الحلو اللذيذ تعد مصدر غني جدا بالالياف والفيتامينات والمعادن

وتعد مفيدة جدا لجمال البشرة وصحة الشعر

بفضل محتواها الغني جداً من فيتامين الجمال فيتامين  A

مهمة جدا  لبناء الكولاجين ولتجديد الخلايا وحمايتها من الجذور الحرة والملوثات

بسبب إحتوائها على مصدر رائع من فيتامين C

كل كوب من المانجا يحوي ما يقارب 100 سعرة حرارية

لذلك ننصح بتناولها بكمية معتدلة

كما لا بد من التنويع في حصصك اليومية من الفواكه



// الجزر .....


معروف عن الجزر أنه احد أشهر الخضار الغنية بالبيتا كاروتين

بالتالي عرف بأهميته لجمال البشرة ونضارتها

يعتبر أحد مضادات الاكسدة المقاومة للجذور الحرة وللعوامل المسببة لتشيخ الجلد والبشرة

ننصح بتناول كوب من عصير الجزر المنعش يومياً

بالتالي سيكون مصدر قليل بالسعرات الحرارية لكنه عالي جداً بقيمته الغذائية



// السلمون .......

سمك السلمون هو من أحد اشهر الاسماك الدهنية الغنية جدا بالاوميغا 3 المهم جدا :

- لبشرة رطبة ونضرة

- يعمل على وقاية البشرة من الجفاف

- مضاد فعال للالتهابات الجلدية

- يساهم في علاج حب الشباب والوقاية منه

لذا نحن ننصح بتناوله ولكن بشرط أن يتم تحضيره بطريقة صحية بعيداً عن القلي



// البقوليات ......


تحتوي البقوليات على احد المصادر الغنية جداً ب :

/ الألياف / الحديد / مجموعة فيتامينات B / الزنك / البروتينات /

هذه العناصر الغذائية هي مهمة جداً للحفاظ على صحة البشرة والشعر

ونقصها عادة ما يرتبط بمشاكل تتعلق :

- بتساقط الشعر او تشققه

- جفاف البشرة وشحوبها ومشاكل عديدة اخرى

بالتالي يجب ادخال البقوليات المختلفة مثل :

العدس والحمص يومياً ضمن قائمة نظامك الغذائي



// الحمضيات ......

معروف عن الحمضيات مصدر لمضاد اكسدة مهم جداً وهو فيتامين C

هذا الفيتامين يلعب دوراً اساسياً في بناء الكولاجين المسؤول عن تجديد الخلايا ومرونة الجلد

لذا من الأفضل التنويع بمصادر الحمضيات المختلفة من الليمون والبرتقال والجريب فروت وغيرها



// الشاي الأخضر ......


هو من أحد أهم و اشهر المشروبات العشبية المعروفة بدورها في محاربة علامة الشيخوخة والتقدم في العمر

وذلك بفضل ما تحويه من مضادات للأكسدة غنية مثل البوليفينول

نحن نتصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يومياً

ولكن يجب الحرص على ترك فترة زمنية بعيدة عن مواعيد الوجبات

حتى تتفادى اي تداخل في امتصاص بعض المواد في الجسم



// العنبيات ......

تعد العنبيات وخاصة العنب البري مصدر غني جدا لمضادات الاكسدة

ويشتهر بكونه من الاغذية :

- المضادة للشيخوخة

- المهمة لصحة الجلد والبشرة والشعر

وهذا يعود لإحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة



// المياه .....

- الماء هو الوسط الاهم الذي تتم فيه كافة العمليات الحيوية في جسم الانسان

- الماء مهم جداً لتنظيم سير هذه العمليات

- الماء يساعد في الحفاظ على رطوبة الجلد والبشرة ووقايتهما من الجفاف

- شرب الماء بكميات كافية ضروري لعملية تنظيف الجسم وتخليصه من السموم بتعزيز عمل الكلى والكبد

- نحن ننصح بتناول من ٨ -- ١٠ أكواب يومياً ..



د. سهام سوقية ..

أضرار قلة النوم على صحة الإنسان .......

تشير الكثر من الدراسات و الأبحاث العلمية التي أجريت عن أضرار السهر على الصحة الجسدية والنفسية


إليكم أهم أضرار السهر الجسدية :

// السهر يؤثر سلباً على صحة القلب ......

تؤثر قلة النوم ليلاً (أقل من خمس ساعات)
وزيادته (تسع ساعات أو أكثر) سلباً على الصحة القلب

 إلا أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو بالسكتة الدماغية يرتفع في حالة قلة النوم

نحن ننصحك بعدم السهر لفترة طويلة

و في حال كنت من الأشخاص الذين يطيلوا في فترة السهر مع ان عليك الاستيقاظ مبكراً لأداء مهامك وأعمالك

بالتالي أنت تخاطر بصحة قلبك


// السهر يؤثر في زيادة الوزن والاصابة بالبدانة ....

في حال كنت من الأشخاص الذين يطيلوا في فترة السهر
هذا سيسبب لك خلل في الشعور بالجوع والشبع

بالتالي يؤدي غالباً لزيادة الوزن والبدانة

أجريت إحدى الدراسات وأشارت إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30% مقارنة بغيرهم

والسبب لأن السهر وقلة النوم

- يحفزان إفراز الجريلين (Ghrelin) الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع

- ويقللان من إفراز اللبتين (Leptin) الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع

كذلك فإن قلة النوم لا تحفز فقط الشعور بالجوع

وإنما تثير الشهية أكثر نحو الكربوهيدرات والأطعمة المشبعة بالدهون

بالتالي البدانة الحاصلة في هذه الحالة قد ترفع من خطر الإصابة بمرض السكري

// السهر قد يعرضك للحوادث ....

قلة النوم يزيد الخطورة على حياتك ويسبب زيادة فرص التعرض لحوادث سير بسبب قلة التركيز

كل هذا يعود للسهر لساعات طويلة والنوم أقل من 7 ساعات يومياً
و بالتالي يتوجب عليك الاستيقاظ مبكراً لأداء مهامك اليومية



إليكم أهم أضرار السهر على الصحة النفسية :


// السهر لفترات طويلة تسبب الأرق .....

قلة النوم و السهر لوقت متأخر من الليل يؤدي إلى الإصابة باضطرابات النوم وعلى رأسها الأرق

وهو يعني مواجهة صعوبة شديدة في الخلود إلى النوم أو الاستغراق به


// السهر يعرضك للاصابة بالنسيان .....

من خلال إحدى الدراسات التي أجريت أثبتت أن

النوم لساعات كافية ليلاً تساهم في تثبيت المعلومات في أذهاننا وجعلنا أقل عرضة للنسيان


// السهر لفترات طويلة يؤدي لقلة التركيز وصعوبة التعلم

إن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤثر على :

/ اليقظة / الانتباه / القدرة على حفظ المعلومات وفهمها

بالتالي يؤثر في القدرة على الحكم بدقة على الأمور نتيجة قلة التركيز


// السهر لفترات طويلة يسبب الاكتئاب .....

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في أمريكا
خلال عام 2005 بأن الأشخاص الذين

يطيلوا فترة السهر بالتالي ينامون أقل من ست ساعات يومياً

هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالإحباط والاكتئاب


// أضرار السهر على البشرة .....

يفرز الجسم كميات أكبر من هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بالشعور بالضغط العصبي :

ما يؤثر سلباً على الكولاجين والبروتين الموجودين في البشرة

بالتالي يؤدي لظهور التجاعيد وبهتان لونها

بالإضافة إلى ظهور الهالات السوداء حول العينين

مما قد يسبب شيخوخة مبكرة للبشرة

هذا كله بسبب عدم الحصول على قدر كافي من النوم



د. سهام سوقية 

حاسبات الموقع