أهم الأغذية المساهمة في ( فرص الإنجاب - الخصوبة )

مع تقدم العمر .. أكثر ما يشغل بال النساء  ..
هو / فرص الإنجاب / الخصوبة / و تشجيع عملية الاباضة /
.
اليوم سوف نتحدث عن هذه الأمور و علاقتها بالتغذية  ..
وسوف نشمل الرجال و السيدات في هذا المقال  :
.
مع تطور الإبتكارات الغذائية و الأساليب الخاطئة للتغذية
أصبح عدد كبير من السيدات والرجال يعاني من مشكلة العقم ..
و حسب دراسات و إحصائيات دولية ..
فإن نسبة السيدات المصابات بالعقم يفوق عدد الرجال  ..
ففي الخليج و المغرب و مصر وافريقيا
 تصل نسبة العقم بين السيدات ل 40% اللواتي تتراوحن أعمارهن
بين 25 ل 49 حسب دراسات اجرتها منظمة الصحة العالمية ..
.
وتبين أن أحدى أسباب العقم / البدانة / و سوء التغذية

ففي دراسة من "Nurses’ Health Study" بدأت عام 1976ميلادي وشملت 238,000 أنثى تتراوح أعمارهم بين 30 الى 55 عاماً. بينت أن النظام الغذائي يلعب الدور الاساسي كطريقة طبيعية تزيد من معدل التبويض وتحسن فرص الحمل. وقد تبين أن النساء اللواتي تناولن الدهون المفيدة والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية تحسن لديهن انتاج البيوضات، في حين ان اللواتي تناولن الدهون المضرة والكربوهيدرات المكررة و السكريات والدهون
والمبالغة في اللحوم
كان انتاج البويضات لديهن اقل.
.
والسؤال هنا :
هل هناك نظام غذائي محدد يجب أن يتم إتباعه من أجل فرص الانجاب و الخصوبة و تشجيع الإباضة ..
.
كلا .. الأمر ليس حول جدول محدد و كمية محددة و أغذية محددة ..
وإنما ..
يجب عليك تعديل نظامك الغذائي والإهتمام ببعض الأغذية بشكل جيد
فهناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن زيادة مؤشر كتلة الجسم يرتبط بتناقص عدد الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجل
كما أنها تساهم في اضطراب إنتاج الهرمونات وتزيد من صعوبة حمل المرأة وتأخرها، فكلما زاد وزن المرأة، كلما  كانت معرضة أكثر لضعف وظيفة المبيض.
و لتطوير متلازمة المبيض المتعدد الكيسات المرتبطة بمشاكل تأخر الحمل والعقم. ويعتبر تكيس المبايض الاضطراب الهرموني الأكثر شيوعاً بين النساء في سن الإنجاب، وسبب للعقم.
.
لهذا سوف نتحدث عن أهم الأغذية المساهمة بشكل ايجابي
والمأكولات المؤثرة بشكل سلبي و الواجب تجنبها :
.
1- الاهتمام بالأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك :
الذي يساهم في انتاج الحيوانات المنوية الغير مشوهة لدى الرجال
ونجد حمض الفوليك في / الورقيات الداكنة مثل : الكرنب الأخضر / الخس الروماني  السبانخ / الجرجير / وغيرهم من قائمة الورقيات / الهليون / البروكلي / الحمضيات
البابايا / العنب / الموز/  الشمام /  الفراولة / البقوليات / البامية / القرنبيط / المسكرات الشمندر / الذرة
اهتم بتناول هذه الأغذية فعندما تكون مستويات حمض الفوليك منخفضة لديك فستزيد  فرصة انتاج الحيوانات المنوية المشوهة وستكون ضعيفة وغير قادرة للوصول إلى البويضة وتلقيحها
.
2- الثوم و البصل
أن الثوم يحتوي على مادة السيلينيوم التي لها دور في إنتاج حيوانات منوية صحية
 كما يحتوي الثوم على الأليسين وهو عنصر مسؤول عن تنشيط الدورة الدموية ومنع تضيق الشرايين والاوعية
فيزيد تدفق الدم إلى الخصيتين

البصل: يحتوي على البيتا كاروتين المهم جداً لزيادة الخصوبة لدى المرأة .
.
3-البطاطا الحلوة

تساعد البطاطا الحلوة الغنية بفيتامين /  أ /  في تقوية وحماية جدران الرحم والمهبل، وتزيد الخصوبة لدى السيدات و الرجال
كما أنها تعمل على إنتاج الهرمونات الجنسية وغالبا ما يوصى بها للنساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات
.
4-الأحماض الدهنية أوميغا 3
المهمة جداً لصحة المبيضين وإنتاج الهرمونات الأنثوية، كما يعتبر من المنشطات الجنسية الطبيعية و نجده في الأسماك / الجوز /  بذور الكتان وزيت الكتان/
 زيت الكانولا/  زيت الصويا / بذور اليقطين / المكسرات /
.
5-التفاح
يحتوي التفاح على مركبات فيتويستروجين المعززة لهرمون الإستروجين
المهم جدا لصحة المهبل و زيادة الخصوبة لدى المرأة
.
6- الأفوكادو
 غني بالدهون الصحية وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم
يعززالإستروجين  / يقوي جدران المهبل / يزيد الخصوبة / يزيد من كفاءة و نجاح عملية التلقيح الصناعي
.
7- البطيخ الأحمر
والذي يحتوي على عناصر طبيعية تعمل على زيادة الخصوبة و زيادة الرغبة الجنسية لدى الازواج  وتساعد على استرخاء الأوعية الدموية في المنطقة التناسلية
.
8- الشوكولاتة الداكنة
غنية  بالحمض الأميني L-arginine، الذي يساهم في إنتاج السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية بشكل افضل ..
.
9- الطماطم
بسبب احتوائها على مضادات الاكسدة من نوع الليكوبين فهي تساهم  بشكل كبيرفي تحسين جودة الحيوانات المنوية و تحسن حركاتها وعددها
.
10-الموز
الموز غني بفيتامين B6/  A /  B1 / C،
 مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجل ويحسن من جودتها و حركتها وتزيد الرغبة الجنسية لدى السيدات و الرجال
.

11- فول الصويا
 يحتوي على هرمون الأستروجين الطبيعي الذي ينشط المبايض ويزيد الخصوبة
.
12- الزنجبيل
له دور في تعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم في أعضاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. فهو مهم لتشجيع الإباضة
.
13- البرتقال
يساعد في زيادة الخصوبة كونه غني بالفيتامينات و مضادات الأكسدة التي تساهم في تنشيط الإباضة
.
14- البقوليات و الحبوب الكاملة

تساعد البقوليات في تحسين نسبة الخصوبة لإحتوائهم على نسبة عالية من البروتين النباتي
والحبوب الكاملة لها دور ايضا ايجابي في زيادة الخصوبة
لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية
ولدورها في تنظيم مستوى السكر الذي عادة ما يسبب تناول الكربوهيدرات البسيطة الى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل سريع  فيزيد من انتاج الانسولين في الجسم وهذا بدوره قد يؤدي الى التأثير سلبا على عملية التبويض و الحمل

15- اعتدلوا في تناول اللحوم .. لا تبالغوا فيها ..
وتجنبوا :
الدهون و الدسم / السمنة / الزبدة / ابتعدوا عن السكريات ..
والمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة
واستبدالهم بالعصائر الطبيعية //  والحليب و اللبن   // الضروري لك

والافضل استبدال : النشويات بمنتجات الحبوب الكاملة فهي أفضل بكثير
والتوقف عن التدخين .. والكحول
فكل هذه الاشياء : تزيد من فرصة اصابتكم بالبدانة ..
بالتالي ستتعرض السيدات لفرص الاصابة بمشكلة المبيض المتعدد الكيسات
و ستساهم بشكل سلبي على خصوبة المرأة و الرجل و ضعف الخصوبة ..
وإنتاج البويضات
ويجب الاهتمام بتناول الفيتامينات و المعادن
كالحديد / فيتامين C /  حمض الفوليك / فيتامين B / أوميغا 3

مارسوا الرياضة يوميا لمدة 45 دقيقة ..
فالرياضة مع تعديل نظام الحياة الغذائي سوف تساهم بشكل ايجابي و كبير على تحسين فرص الحمل و انتظام الهرمونات و انتاج البويضات و تشجيع عملية اللإباضة .
.
ولابد من الإشارة إلى مراجعة أطباء النسائية ..
فهناك أيضا مشاكل عديدة صحية مرتبطة بالعقم و انخفاض الخصوبة .
تحتاج بالتأكيد للمعالجة أيضا ..



د . سهام سوقية