الأوميغا 3
هي أحدى الأحماض الدهنية التي تعتبر من الدهنيات المفيدة للجسم بخلاف غالبية الدهنيات الخطيرة التي تسمعون عنها ولها فعاليّة عالية جداً في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدّم. وتقلل من احتمال الاصابة بأمراض القلب، وتحمي من الاكتئاب، الخرف، السرطان، وحتى التهاب المفاصل.
من أين يمكن أن نحصل على أوميغا 3 ... ؟؟؟
توجد في معظم أنواع الأسماك
ومن أهمها : السلمون، والسردين، والتونة،
لذلك ينصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع من أجل الحصول على كمية جيدة من الأوميجا 3
كما أنه موجود في زيت الصويا، والزبيب والجوز، وزيت الزيتون، السبانخ . البروكلي
حبوب الأوميغا 3
حبوب أوميغا 3 تباع في الصيدليات . و هي حبوب أمنة جدا ولكن لا يجب أن تؤخذ دون مراجعه طبيب ..
لان هذه الحبوب اذا تم تناول جرعات كبيرة منها تسبب مشاكل صحية
وتختلف الجرعه حسب الحالة الصحية . كمريض القلب . كالحامل . كالطفل . الجرعات بينهم تختلف
وتوصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة الامن تناولها خلال اليوم من اوميغا 3 يجب ان لا تتجاوز 3 غم ، اذ انه قد يكون هناك بعض الاثار الجانبية الغير مرغوبة عند زيادة الجرعة اليومية ،
وتشمل هذه الاعراض :
- طعم ورائحة غير مرغوبة.
- اضطرابات المعدة.
- الغثيان والتجشؤ.
- البراز الرخو.
-زيادة خطر النزيف وميوعة الدم.
كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك اوميغا 3 مع بعض الادوية كالادوية بشكل سلبي لذا فينصح دائما قبل تناولها استشارة الطبيب المختص.
هل أوميغا 3 تساعد على خسارة الوزن .. ؟؟
ليس هناك قاعدة علمية مثبته على أن الأوميغا 3 تساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن، إذا لا قاعدة مثبته على ان حبوب أوميغا 3 تساعد على حرق الدهون . او انها تسبب البدانه فإن هذه الحبوب تختلف بتفاعلها داخل جسم الانسان من شخص لاخر .
فليس من الضروري إن تناولها احدكم و خسر وزناً . ان تخسر انت ايضا فليس هناك قاعدة علمية على ان حبوب اوميغا 3
يساهم بزيادة الوزن او خسارة الوزن ..
اما بالنسبة للرياضيين
توصف كبسولات الأوميغا للأشخاص الذين يرفعون الأثقال من أجل بناء العضلات في الجسم، الأمر الذي يساعد على زيادة حجم وكمية العضلات الموجودة في الجسم.
ما هي فوائد اوميغا 3 ؟
1- تعزيز صحة القلب والشرايين والوقاية من الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
2- علاج الربو والتهابات الجهاز التنفسي.
3-تمنع الإصابة بمرض الزهايمر . تدخل زيوت أوميغا 3 في تركيب الأغشية الخلوية العصبية وتركيب وصلاتها
4-تمنع الإصابة بمرض السكر .
5- معالجة نقص الانتباه ، وفرط النشاط عند الاطفال.
6- مكافحة الالتهابات المختلفة في الجسم وتعزيز المناعة.
7- علاج التهابات المفاصل.
8- علاج الاكتئاب والقلق.
9- تعزيز صحة البشرة واعطائها الرطوبة والنضارة ،
10-تعزيز صحة الشعر وتغذيته وعلاج قشرة الراس.
11- مهمة لنمو دماغ الجنين وتكوينه ولسلامة الاعصاب والعيون.
أخطار الأوميغا 3
على الرغم من كل الفوائد ولكن فرط الاستخدام في الأوميجا 3 يسبّب حدوث نزيف داخلي، هذا إلى جانب أن استخدام الأوميغا 3 إلى جانب استخدام عقاقير أخرى قد يسبب حدوث بعض التفاعلات الغير مرغوب بها،
– تزيد الأميغا 3 في حالة فرط تناولها لدى النساء بالنزيف حيث يتسبب في سيولة الدم فيشكل أشكال عديدة من حالات النزيف الحاد .
– هبوط مستوى الكوليسترول في الدم عن الحد الطبيعي .
– قله وصول الدم إلى الدماغ .
– التقليل من نسبة الأكسجين في الدم لدى المدخنين الذين يتناولون الأميغا 3.
اذا و بختام هذا المقال ..
أشدد على مراجعه الطبيب قبل تناول حبوب أوميغا 3
للاستفادة منها بدون حدوث ضرر بإذن الله
دمتم بصحة و سلامة
د. سهام سوقيه
