أوقات تناول الفيتامينات
أوقات تناول الفيتامينات :
.
- فيتامين دمع وجبة الغداء
ويفضل تكون الوجبة فيها دهون نافعة مثل زيت الزيتون
لأن امتصاص فيتامين د يعتمد بشكل كبير على وجود الدهون
.
- فيتامين B12قبل الطعام بساعة أو بعده
والأفضل صباحا لأنه يعطي طاقة وتنبيه خفيف
.
- الحديديؤخذ على معدة فارغة قبل الفطور ب30 دقيقة أو بعد الطعام بساعتين
واذا سبب ألم أو غثيان ممكن تناوله مع وجبة خفيفة أو مع كوب عصير برتقال
ويجب تجنب الشاي والقهوة والحليب 3 ساعات بعده لأنها تمنع امتصاصه
.
- مجموعة الفيتامينات المتكاملة Multivitaminمع وجبة الفطور
لأنها تحتوي فيتامينات تذوب بالماء وأخرى تحتاج طعام لزيادة امتصاصها
ويمنح النشاط
.
- فيتامين سيالفترة الصباحية
لأنه يساعد بالطاقة ويعزز امتصاص الحديد خلال اليوم
.
- المغنيسيومعلى العشاء
لأنه يريح العضلات ويساعد على النوم العميق
.
- الزنكيفضل تناوله منفصل عن المغنيسيوم
بعد آخر وجبة بساعتين أو قبل النوم
لأنه يتنافس مع المغنيسيوم على الامتصاص
.
- الكالسيومالفترة المسائية بعد العشاء
ويُمنع أخذه مع الحديد لأنه يعيق امتصاصه
.
- زيت السمك ( أوميغا 3 )على الفطور أو الغداء
وجود الطعام يحسن امتصاصه ويمنع أي إزعاج للمعدة
.
- اليودصباحاً
ولا يؤخذ مع الزنك أو الحديد بنفس الوقت
.
- السيلينيومبعد الفطور أو الغداء
مفيد جداً للغدة الدرقية
.
- البروبيوتيكعلى معدة فارغة
الصباح أو قبل النوم
لتحقيق أعلى امتصاص بالأمعاء
.
- فيتامين K2مع فيتامين د أو بعد وجبة دسمة
لأن امتصاصه مرتبط بالدهون ويفيد العظام
.
- فيتامين B3 (النياسين)بعد الطعام
حتى نخفف حرارة الوجه اللي يعملها عند البعض
.
- فيتامين B7 البيوتينأي وقت
ويفضل مع الطعام لتحسين الامتصاص
.
- فيتامين B9 - حمض الفوليكصباحاً قبل الأكل
ومهم جداً للحمل وصحة الدم
.
- فيتامين B6صباحاً أو بعد الظهر
ممتاز للطاقة وتنظيم المزاج
.
- فيتامين B1 (الثيامين)صباحاً
لأنه يعطي نشاط ويساعد الأعصاب
.
- فيتامين B2 (الريبوفلافين)بعد الفطور
لأنه قد يسبب غثيان خفيف على معدة فارغة
.
- الكولاجينالصباح على معدة فارغة يعطي أعلى امتصاص
ومعه فيتامين سي يعطي نتيجة أسرع
لكن لو شخص نسيه في الصبح يستطيع تناوله في أي وقت
.
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية
