الاغذية وانخفاض الطاقة
هذه الأغذية تسبب انخفاض الطاقة .......
للأطعمة دور كبير ومهم في صحتنا بعضها تمنح النشاط وبعضها تسبب الخمول
بالتالي يجب التقليل من استهلاكها تابع هذا المقال لتتعرف على أهم الأغذية التي تسبب انخفاض الطاقة .
•• من أهم هذه الأغذية :
.
// حبوب الإفطار .....
.
- أنت مخطئ ان كنت من الأشخاص الذين يعتقدون أن الإفطار الأفضل للكبار والصغار هو حبوب الإفطار
- ولكن ليست جميعها مثالية لتبدأ بها يومك فالحبوب التي تحتوي على كم كبير من السكريات يمكن أن تضر بصحتك
- السكر يرفع الطاقة سريعاً ولكن هذا لا يستمر لفترة طويلة
وسرعان ما يرتفع مستوى السكر في الدم
- وحينما يحدث ذلك فإنه يحدث إضطراب في الأجزاء المسؤولة عن التنبه بالدماغ وبالتالي تفقد قدر كبير من الطاقة
- نحن ننصح بإختيار الأنواع الصحية من حبوب الإفطار بحيث لا تحتوي على كمية كبيرة من السكريات
ولا تحتوي على ملونات
.
// الخبز الأبيض.....
.
- أي نوع من أنواع الخبز التي يتم تصنيعها بالدقيق الأبيض
ننصح بتجنبها واستبدالها بالخبز الأسمر
- حيث أن الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تسبب إرتفاع شديد في نسبة السكر بالدم
بالتالي ينخفض بعد ذلك بشكل كبير
- أما الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح فيستغرق وقت طويل لإمتصاصه
- مما يحافظ على زيادة الطاقة لفترة أطول
.
// مشروبات الكافيين .....
.
- في حال تم تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كافيين معتدلة يومياً
فسوف تكون مفيدة للصحة وتعزز الطاقة لديك
- ولكن إذا أصبحت تعتمد على الكافيين للحصول على الطاقة وخاصة في الأوقات القريبة من النوم
فإنها ستؤدي للضرر و يقلل من رغبتك في النوم
- وبالتالي لا تحصل على القدر الكاف منه وهذا بالطبع سيؤدي إلى إنخفاض الطاقة لديك
.
// الأغذية منخفضة الحديد ....
.
- يساعد الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ولذلك عندما ينقص من النظام الغذائي الخاص بك
- فسوف يقلل من مستويات الطاقة في جسمك ويزداد شعورك بالتعب والخمول
- نحن ننصح أن تحتوي قائمة طعامك اليومية على كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل :
/ الخضروات الورقية / اللحوم/ الكبد / المأكولات البحرية / المكسرات / الفواكه المجففة / /لشوكولاتة الداكنة/
.
// الأطعمة المقلية .....
.
- تحتاج الأطعمة المقلية والمتشبعة بالزيوت والدهون إلى وقت طويل حتى يتم هضمها بالجسم
- بالتالي يحتاج الجسم إلى عمل مجهود كبير لنقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء
- مما يترك الجسم بطاقة أقل لمدة 6 إلى 8 ساعات
- وينطبق هذا على مختلف الأطعمة البطيئة في الهضم
مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة
- والتي تستهلك طاقة الجسم أثناء هضمها بدلاً من تحويلها إلى طاقة
.
// مشروبات الطاقة ....
.
- يعتقد كثير من الأشخاص أن مشروبات الطاقة هي السبيل المثالي لتجديد الحيوية والنشاط اليومي
- ولكن في الحقيقة هذا إعتقاد خاطئ
- إن مشروبات الطاقة مصنوعة للعمل على المدى القصير حيث تملأ الجسم بالكافيين والسكر لفترة ويشعر الشخص بالطاقة والنشاط
- ولكن بعد ذلك سوف تنخفض نسبة السكر في الدم أكثر من قبل
- فيما بعد يزداد تعب الجسم وقلة نشاطه وطاقته
.
// الأغذية قليلة السعرات الحرارية ......
.
- إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي أكثر من اللازم
- فسوف يعطي دماغك الإشارة بالجوع مما يؤدي إلى بطء عملية الأيض وإنخفاض مستوى الطاقة في الجسم
- نحن ننصح بتناول كمية مناسبة من الأطعمة على فترات منتظمة
- وننصح أيضاً بأن لا يتم إهمال أي وجبة من الوجبات الأساسية أو تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد
د. سهام سوقية
