الألياف
(الألياف – مفتاح الهضم الصحي)
.
قلة الألياف تسبب إمساك وتؤثر على صحة الأمعاء
لأنها تساعد على حركة الأمعاء وتنظيم مستوى السكر والدهون في الدم
فالنقص يزيد من مشاكل الهضم ويؤدي لارتفاع الكوليسترول
الشرح بطريقة مبسطة :
شخص يعاني من نقص الألياف =← إمساك مزمن + انتفاخ + زيادة كوليسترول
شخص يتناول كمية كافية من الألياف =← هضم سلس + وزن صحي + قلب سليم
.
أهم مصادر الألياف ::
الحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل)
- الخضروات
- الفواكه
البقوليات
إليك أهم النصائح :
1- زد من استهلاك الحبوب الكاملة والبقوليات يومياً
2- اشرب كمية كافية من الماء مع زيادة الألياف
3- ابدأ زيادة الألياف تدريجياً لتجنب الغازات والانتفاخ
4- تناول الفواكه والخضروات الطازجة يومياً
دمتم بصحة و عافية
الدكتورة سهام سوقية
