أسباب الرغبة الشديدة بتناول السكريات
أسباب الرغبة الشديدة بتناول السكريات
دعني أشرح لك أهم الأسباب + الحلول
الأسباب :
🔴 - هبوط سكر الدم السريع
إن تناول الخبز الأبيض أو الحلويات يرفع سكر الدم بسرعة ثم يسبب هبوطاً حاداً .. وهذا الهبوط يدفع الجسم لطلب السكريات لتعويض النقص فوراً
.
🔴 - نقص المغنيسيوم
إن نقص المغنيسيوم يضعف قدرة الجسم على تنظيم السكر والهرمونات ولذلك يزيد الشعور بالرغبة في السكريات خصوصاً في المساء
.
🔴 - نقص البروتين في الوجبات
إن انخفاض كمية البروتين في الوجبات يمنع الجسم من الشعور بالشبع الكافي .. فيلجأ لطلب طاقة سريعة عبر السكريات
.
🔴 - نقص الحديد
إن نقص الحديد يؤدي إلى تعب مستمر وضعف في الطاقة
مما يجعل الجسم يبحث عن مصدر طاقة فورية مثل السكر
.
🔴 - نقص فيتامين د
إن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة الشهية وضعف استجابة الجسم للإنسولين وهذا يعزز الميل إلى تناول السكريات
.
🔴 - نقص فيتامين ب12
إن انخفاض فيتامين ب12 يسبب إرهاقاً وضعفاً في الأعصاب
فيدفع الجسم لتناول السكريات لتعويض الطاقة المفقودة بسرعة
.
🔴 - قلة النوم أو السهر
إن نقص النوم يرفع هرمون الجوع ويقلل هرمون الشبع
مما يجعل الجسم يطلب السكريات بشكل متكرر
.
🔴 - التوتر والقلق
إن ارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب التوتر يجعل الجسم يبحث عن السكريات لزيادة الطاقة بسرعة
.
🔴 - تناول وجبات عالية النشويات
إن تناول النشويات المكررة يرفع السكر سريعاً ثم يخفضه بسرعة
وهذا الانخفاض يولد جوعاً مبكراً ورغبة بالسكر
.
🔴 - العادات الغذائية القديمة
إن ربط الشعور بالمتعة أو الراحة بتناول السكر يجعل الشخص يطلبه تلقائياً حتى دون حاجة جسدية
.
🔴 - الجفاف البسيط
إن نقص الماء قد يربك الجسم فيظن العطش جوعاً مما يزيد الرغبة بالسكر للحصول على طاقة سريعة
.
🔴 - مقاومة الإنسولين
إن وجود مقاومة للإنسولين يجعل الجسم يشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من الطعام فتزداد الرغبة بالسكريات
.
🔴 - الانتفاخ أو الإمساك
إن تعب الجهاز الهضمي يجعل الجسم يميل لطلب أطعمة سهلة الهضم كالسكريات
.
- علاج الرغبة الشديدة بالسكريات :
.
🔹- تناول فطور غني بالبروتين (بيض – لبنة – جبنة – حمص)
🔹- إضافة البروتين لنظامك الغذائي لتثبيت سكر الدم
🔹- تناول مكمل المغنيسيوم مساءً لتقليل جوع الليل
🔹- شرب كميات كافية من الماء
🔹- تقليل الخبز الأبيض والرز والمعجنات
🔹- استبدال الحلويات بالفواكه
🔹- رفع مستويات فيتامين د وب12 والحديد عند وجود نقص
🔹- النوم 7 ساعات يومياً
🔹- تخفيف التوتر بالتنفس العميق أو المشي
🔹- تناول وجبة خفيفة بين الوجبات عند الجوع الشديد
🔹- تجنب تناول السكر على الريق
🔹- تقليل المشروبات السكرية
🔹- جرب قطع السكر 3 أيام ممتالية هذا يساعدك في بداية مشوارك لتخفيف الشعور بطلب السكريات إذ يخف إدمان السكر عادة بعد 72 ساعة
.
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية
