أسباب ضعف المناعة
أسباب ضعف المناعة
.
- نقص فيتامين د لأنه العنصر الأساسي لتنشيط خلايا المناعة- نقص الحديد لأن الخلايا المناعية تحتاج أوكسجين كافي لتعمل- نقص الزنك وهو أهم معدن لجهاز المناعة- نقص فيتامين ب12 لأنه يؤثر على إنتاج خلايا الدم- قلة النوم والسهر- التوتر المستمر لأنه يضعف المناعة مباشرة- سوء التغذية وقلة الخضار والبروتين- الإفراط بالسكر لأنه يقلل كفاءة المناعة لساعات- استخدام المضادات الحيوية بكثرة لأنها تقتل البكتيريا النافعة- قلة الحركة لأنها تضعف الدورة الدموية- أمراض الغدة الدرقية عند بعض الأشخاص- مشاكل الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص الفيتامينات.
- علاج ضعف المناعة ::
- فحص فيتامين د ومعالجته في حال النقص- علاج نقص الحديد والزنك وب12- تقليل السكر والمشروبات المحلاة- النوم 7 الى 8 ساعات- المشي ساعة يومياً- بروبيوتيك صباحاً لتحسين الأمعاء- تخفيف التوتر قدر الإمكان- الإهتمام بالأغذية التالية ::الأطعمة الغنية بفيتامين C :
البرتقال – الليمون – الجريب فروت – الكيوي – الفلفل الأحمر – الفلفل الأخضر – البروكلي
الأطعمة الغنية بالزنك :
اللحوم الحمراء قليلة الدهون – صدر الدجاج – الأسماك – المحار – البيض – المكسرات – الحبوب الكاملة
الأطعمة الغنية بالحديد :
اللحم البقري – الكبدة – العدس – الفاصولياء – الورقيات الداكنة مع الليمون
البروتينات الضرورية لجهاز المناعة :
البيض – السلمون – الدجاج – منتجات الألبان – البقوليات
بالإضافة لأطعمة ومشروبات مهمة أيضاً :
الثوم – الزنجبيل – العسل – التوت بأنواعه – الكركم – الرمان – الشاي الأخضر
.
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية
