نصائح في رمضان
2- لمنع العطش خلال شهر رمضان، إشربي الكثير من الماء، وتجنّبي الأطعمة الحارّة جدّاً أو المالحة، خصوصاً تلك المعلّبة أو المصنّعة، والمكسّرات المملّحة والمخلّلات. واستهلكي المزيد من الفواكه والخضار المنعشة.
3- تناول السلطة والتي تعتبر من الاطعمة الضرورية للجسم في رمضان لان السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والالياف ويعطي شعور بامتلاء المعدة سريعا، مما يقلل من تناول الاطعمة الاخرى.
4- لا تشرب المشروبات المحلاة بالسكر مع الافطار لأنها تسبب زيادة الوزن وتلعب دور في الاصابة بالسكري. واستعض عنها بمشروبات الفواكه الطازجة ..
5- لا تكثر من تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور ...
6- أشرب 6-8 اكواب ماء في الفترة بين الفطور والسحور. الماء له فوائد كثيرة منها غسل الكلى، منع الاصابة بالجفاف.
7- تجنب الاكثار من تناول الطعام في وجبة الفطور لأنها تسبب التخمة وارهاق الجهاز الهضمي
8- تناول التمر او الماء او اللبن عند الافطار... لان الجسم بعد الصيام يكون بحاجة اولا للطاقة (السعرات الحرارية). ولمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد للطعام. ومن ثم تناول قليل من الشوربة لتزود الجسم بالسوائل ولمنع الاصابة بالجفاف وكذلك يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن..
9-يفضل الإبتعاد عن تناول الوجبات الدسمة بعد المغرب, و تناول عشاء صحي و متوازن, مع الإكثار من شرب السوائل.
10- تناول السلطة والتي تعتبر من الاطعمة الضرورية للجسم في رمضان لان السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والالياف ويعطي شعور بامتلاء المعدة سريعا، مما يقلل من تناول الاطعمة الاخرى.
11- على الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الدوخة، بسبب انخفاض مستويات السكّر في الدم خلال فترة الصيام، كسر الصيام بدءاً بتناول حبّتي تمر أو ثلاث، لرفع مستويات السكّر في الدمّ.
12- يميل البعض إلى تناول كمّيات إضافيّة من الطعام خلال الإفطار والسحور، ما يؤدّي إلى زيادة في الوزن؛ بينما يجب أن يتضمّن إفطارك الصحّي المقبّلات والحلويّات باعتدال. ركّزي بدلاً منها على الفاكهة والخضار، وتجنّبي المشروبات المحلّاة.
13- أفضل ما عليك ان تشربه بعد الفطور هو القرفة، ينظم السكر ويقلل الرغبة بأكل الحلويات ويطرد الغازات وينشط الدورة الدموية ويذهب الكسل.
14- السمسم يفيد الجهاز العصبي ويقوي القلب ويدعم صحة الجهاز التنفسي ويساهم في خفض الدم المرتفع ويثبط امتصاص الكوليسترول من الطعام.
15- الصيام مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم... الصيام هو أحد العلاجات الطبيعية لخفض مستويات ضغط الدم.
16- تجنبوا المايونيز. الكمية العالية من الزيوت المستخدمة في صناعة المايونيز تؤثر على الأشخاص المصابين بأمراض بالقلب, و الذين يعانون من أرتفاع الكوليسترول.
17- يعد شرب الماء بكميات كافية ضروريًا لتحسين العمل الوظيفي للكلى والأمعاء؛ ما يسهم في الحد من السموم والشوائب في الدم.
18- لا تنسى الرياضة، بعد الإفطار ب ساعتين . ذلك يساعد في انقاص الوزن والحرق. ويريح القولون ويساعد على التخلص اسرع من الترهلات بسبب شربنا للماء اثناء المشي او الرياضه
19 - لا تتناول الحلويات المقلية مباشرة بعد الإفطار ذلك يرهق الجسم والمعدة. إنتظر 3-4 ساعات.
20 - بين الإفطار والسحور إشرب 1.5- 2 ليتر من الماء للتعويض عن السوائل التي خسرتها أثناء اليوم ذلك يحافظ على الوزن وعلى صحة الجسم.
21- إبدأ بالشوربة: شوربة خضار، دجاج، عدس. تجنب الشوربة الجاهزة كونها مليئة بالأملاح الضارة
22 - إشرب كوب من الماء وانتظر بضعة دقائق قبل البدء بالأكل. غالبا ما تكون رغبتنا في الأكل في رمضان هي بسبب العطش لا الجوع. تناول التمر، هو يساعد الجسم على إسترجاع المعادن والفيتامينات التي إفتقدها في النهار
