افضل الحلول للتخلص من الامساك

افضل الحلول للتخلص من الامساك . .
1- تناول الكيوي او البرتقال او المشمش على الريق .. اكلهم افضل من عصرهم .
2- الاكثار من تناول الخس . يوميا ..
3- شرب الماء بكثرة
4- تناول الخيار يوميا
5- ايضا في المساء بإمكاننا تناول الكيوي او البرتقال او المشمش
6- شرب النعنع .. فنجان باليوم
7- اجعلوا السلطات او التبولة .. صحن يوميا على المائدة ....