الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
الفوائد benefits :
• تقوية العظام بالجسم حيث أنه ضروري لامتصاص الجسم للكالسيوم الضروري لبناء العظام.
• ويجب التعرض للشمس كس يصبح فيتامين د فعال، لذلك يجب التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة 3 مرات على الأقل أسبوعياً. ويجب الانتباه ان التعرض للشمس يكون في فترات الشروق والغروب كي نتفادى الآثار الضارة للشمس.
الكمية Quantity :
• الأطفال ( 6 أشهر – 4 سنوات ونصف ) : 5 ميكروجرام يوميا.
• الصبي في سن المراهقة: 10 ميكروجرام يوميا.
• الفتاة في سن المراهقة : 10 ميكروجرام يوميا.
• الرجال: 5 ميكروجرام يوميا
• السيدات: 5 ميكروجرام يوميا
• السيدات الحوامل: 5 ميكروجرام يوميا
أعراض النقص Symptoms of deficiency :
• لين العظام للأطفال .
• ضعف الأسنان وتأخر التسنين.
• هشاشة العظام والتعرض لكسور العظام
• آلام الظهر وآلام المفاصل.
• الضعف العام
• فقدان الشهية
زيادة في الوزن
