الكالسيوم
( الكالسيوم – بناء العظام والأسنان )
.
لأنه المكون الرئيسي للعظام والأسنان ويساعد على تقلص العضلات
فالنقص يؤدي لهشاشة العظام وتشنجات عضلية
.
الشرح بطريقة مبسطة :
شخص يعاني من نقص الكالسيوم =← هشاشة عظام + تشنجات عضلية + ألم في الأسنان
شخص يحصل على كفايته من الكالسيوم =← عظام قوية + عضلات صحية + أسنان سليمة
.
أهم مصادر الكالسيوم ::
الحليب ومشتقاته (الجبن، الزبادي) - الخضروات الورقية الداكنة
- التوفو - السمك كالسردين
إليك أهم النصائح :
1- تناول الكالسيوم مع فيتامين د لتحسين الامتصاص
2- تجنب الإفراط في تناول الكافيين لأنه يزيد فقدان الكالسيوم
دمتم بصحة و عافية
الدكتورة سهام سوقية
