أحدث المقالات



متلازمة المِبيَض متعدد الكيسات (PCOS) هي اضطراب هرموني شائع بين النساء في عمر الإنجاب. قد تواجه النساء المصابات بالمتلازمة مشكلات عدم انتظام دورة الحيض، أو طول مدتها، أو زيادة في مستويات هرمونات الذكورة (الأندروجين). قد ينتج الـمِبيَضان مجموعات عديدة من أكياس السوائل الصغيرة (الجريبات) ويفشلان في إنتاج البويضات بانتظام.
وهي الأكثر شيوعًا الذي يصيب النساء في سن الإنجاب ويرتبط بالسمنة وفرط الأنسولين ومقاومة الأنسولين. نظرًا لأنه تبين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل من مقاومة الأنسولين ، فقد حققت هذه الدراسة التجريبية في التأثيرات الأيضية والغدد الصمائية التي استمرت ستة أشهر لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي الكيتون (LCKD) على النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة مع متلازمة تكيس المبايض.
.
خفض الكربوهيدرات
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام ينصح عموما للنساء مع متلازمة تكيس المبايض (PCOS).
قد تساعدك الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مستويات الأنسولين ، كل ذلك مع مساعدة انتظام الحيض
وجدت إحدى الدراسات أنه مع زيادة تناول الكربوهيدرات ، زاد خطر العقم أيضًا
في الدراسة ، كان النساء اللاتي تناولن المزيد من الكربوهيدرات أكثر عرضة بنسبة 78 ٪ من العقم التبويض من أولئك الذين اتبعوا نظام غذائي أقل الكربوهيدرات
ذكرت دراسة أخرى بين النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة مع متلازمة تكيس المبايض أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من مستويات الهرمونات ، مثل الأنسولين والتستوستيرون ، وكلاهما يمكن أن يسهم في العقم
النتائج
.
تم اختبار 11 امرأة مع مؤشر كتلة الجسم> 27 كجم /
والتشخيص السريري لمتلازمة تكيس المبايض من المجتمع. تم توجيههم للحد من تناولهم للكربوهيدرات إلى 20 جرامًا أو أقل يوميًا لمدة 24 أسبوعًا. عاد المشاركون كل أسبوعين إلى عيادة أبحاث العيادات الخارجية لإجراء قياسات وتعزيز التعليم الغذائي. في النساء الخمس اللائي أكملن الدراسة ، كانت هناك تخفيضات كبيرة من خط الأساس إلى 24 أسبوعًا في وزن الجسم (-12٪) ،
ونسبة هرمون التستوستيرون الحر (-22٪) ،
ونسبة هرمون البروتين / هرمون FSH
(-36٪) ،
.
كانت هناك انخفاضات جيدة في الأنسولين والجلوكوز والتستوستيرون ، HgbA1c ، الدهون الثلاثية ، وشعر الجسم . أصبحت امرأتان حاملتين على الرغم من مشاكل العقم السابقة.
.
خاتمة
في هذه الدراسة التجريبية ، أدى خفض الكربوهيدرات إلى تحسن كبير في الوزن ، ونسبة هرمون التستوستيرون الحر ، ونسبة LH / FSH ، و الأنسولين لدى النساء المصابات بالسمنة ومتكيس المبايض على مدار 24 أسبوعًا.
.
بهذا نلخص القول : ان النظام الغذائي المتوازن القليل الكربوهيدرات له دور فعال
بحالة المبيض المتعدد و العقم ..
وهذا لا يعني أن نتبع أنظمة الكيتو.. وانما نريد نظام غذائي صحي متوازن
تكون فيه نسبة الخضار بكل اشكالها + البروتين المعتدل + القليل من الكربوهيدرات
وقد ذكرت في مقالات سابقة أهمية التغذية و الحالة الجنسية للطرفين
الروابط :
http://www.sehamcenter.com/2018/06/fertility.html
http://www.sehamcenter.com/2019/10/blog-post.html
.......................
تحياتي
سهام سوقية / استشارية التغذية
سنتحدث اليوم عن أهم الاغذية لصحة جنسية أفضل :

للتغذية دور مهم في تحسين الحالة و الرغبة الجنسية للأزواج سنتحدث عن أهمهما

- الشوكولا الداكنة :
الشوكولاته تحتوي الشوكولا الداكنة على مواد كيميائية تساهم في الشعور بالنشوة والمتعة.
فمادة (Phenethylamine) الموجودة في الشوكولا الداكنة تساهم في انتاج هرمون الاندورفين (Endorphin)

- الجرانولا
هي عبارة عن خليط من الشوفان والمكسرات والعسل والفواكه المجففة غنية بالحمض الأميني "L-Arginine " الذي يزيد من تدفق الدم.
وتحسن الأداء الجنسي لدى الرجال،

-الكرفس
يحتوي الكرفس على هرمون الذكورة اندروسترون، الذي يمكن أن يعمل كهرمون يحفز الشهوة.

- الزنك
يعتبر الزنك هاماً بشكل خاص لصحة الحيوانات المنوية وتعزيز خصوبة الرجل
ومن الاغذية التي تحتوي على الزنك ::
اللحوم
حيث أن كل 100 غرام من اللحم المفروم يحتوي على 4.8 ملغرام من الزنك
البقوليات / المكسرات /يعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك، إذ أن 28 غرام منه يحتوي على 14% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.
البيض / الشوكولا الداكنة / منتجات الألبان / الأرز الكامل / بذور عباد الشمس والفستق /

هذه الأطعمة تحتوي على الزنك، المعدن الذي يحتاجه الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون.

غالبا ما يكون الزنك منخفض لدى الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي،

- الثوم
الثوم يحتوي على الأليسين، الذي يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء الجنسية

- الأفوكادو
يساعد على زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، لأنه غني بحمض الفوليك، الذي يساعد الجسم على تحليل البروتينات، وبذلك يوفر له مستويات أعلى من الطاقة. يحتوي الأفوكادو أيضا على فيتامين B6، الذي يزيد من إنتاج الهرمونات الجنسية لدى الرجال

- بذور الكتان
تناول بذور الكتان يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم. كما
تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية المهمة مثل الأوميغا 3 والأوميغا 6، التي تساعد على إنتاج الهرمونات الجنسية لدى النساء.

-الموز
الموز غني بفيتامين B الذي يحول الكربوهيدرات إلى وحدات طاقة، والتي يمكن أن تساعد جسمكم على إنتاج الهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون.

- البطاطا الحلوة
تحتوي على البوتاسيوم، الذي يعتبر هاماً في السيطرة على مشكلة ارتفاع ضغط الدم
هذه المشكلة التي من شأنها ان تساهم في رفع فرص الإصابة بخلل الانتصاب.
فالبطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتينات، ما يوفر كميات وفيرة من فيتامين أ للجسم، وبالتالي يعمل على تعزيز الخصوبة

- الزنجبيل
للزنجبيل قدرة على تعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم في أعضاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.

- المحار وسمك السلمون
تعمل هذه الاغذية على تعزيز الرغبة الجنسية وذلك بسبب احتوائهم على الزنك والمعادن والأحماض الأمينية وفيتامينات عائلة ب
كما يوفر السلمون أيضا كميات كبيرة من فيتامين D. فقد وجد الباحثون ان فيتامين D يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ويمنع تدني الحالة المزاجية، بشكل مماثل لعمل مضادات الاكتئاب.

دمتم بصحة و عافية
د.سهام سوقية
استشارية التغذية

هل خطر في بالكم أصدقائي الاطفال ماذا يحدث داخل جسدك
عندما تتسلل الجراثيم إلى جسمك ؟

سوف أحدثكم اليوم يا أحبتي عن أهمية الجهاز المناعي ، ذلك المحارب البطل الذي يحمي أجسامنا من البكتيريا والفطريات والفيروسات والطفيليات والجراثيم والسموم وغيرها التي تهاجم أجسامنا

الجهاز المناعي: موجود داخل أجسامنا لديه محاربين أقوياء أبطال يدافعون عن أجسامنا عندما يتعرض جسمنا للجراثيم فعالمنا مليء بالجراثيم ولكن الجهاز المناعي البطل وفريقه القوي يحمون أجسامنا منها.. ولكن كيف؟

تحاول الجراثيم التسلل و الدخول إلى أجسامنا بطرق كثيرة سنذكر منها :

1- الجلد: من خلال الجروح وعدم الاهتمام بتنظيف الايدي والجلد بشكل جيد فتحاول الجراثيم التسلل من خلاله
2- الأنف: الانف مداخل محتمل للجراثيم أيضا ولكن يقوم الغشاء المخاطي على حمايتنا من الجراثيم. وحتى الفم أيضا يعتبر مدخل محتمل للجراثيم

عندما تدخل الجراثيم داخل الجسم تبدأ بالتكاثر وتحاول الصمود ضد حرب تقوم بها فرق الدفاع المناعي مع الجراثيم فرق ( كريات الدم البيضاء )

فتبدأ الغدد الليمفاوية بإرسال فريقان دفاعيان أبطال ، هما فريق خلايا باء / وخلايا تاء / وتولد الكثير منهم ليتحدوا سويا ويقوموا بمهاجمة الجراثيم

ويقوم أيضا نقي العظام : بإنتاج البالعات الكبيرة و الصغيرة ومهمتهم ابتلاع الجراثيم و البكتيريا وجميع هذه الفرق .. تدخل في تكوين الكريات البيضاء
وجميعهم مدافعات فعالة ضد الجراثيم و البكتيريا و الطفيليات و الاجسام الغريبة التي تدخل اجسامنا و تحاربها و تقضي عليها

ولكن ..؟ 
ألا يحتاج الجهاز المناعي هو و هذه الفرق القوية لوسائل تعزيز قوتهم و كفاءتهم ليتمكنوا من حمايتنا من الجراثيم ؟

1- علينا الاهتمام بغسل الايدي بالماء و الصابون بشكل جيد قبل تناول الطعام و بعده بعد الدخول إلى الحمام - بعد اللعب - بعد  ملامسة الحيوانات
2- تناول الطعام الصحي ,  والابتعاد عن الطعام المكشوف وتجنب السكاكر والحلويات والمشروبات الغازية
3- النوم مبكرا
4- ممارسة الرياضة
.
د. سهام سوقية  / استشارية التغذية

لبياض فوري وجمال بالشفايف ..
.
أقراص فيتامين سي ،، يُرطب بماء ورد ويُفرك به الوجه والشفاه ويعتبر سكراب مذهل ويغذي ويرطب البشرة والشفاه ويمنحها لون جميل .

يمكن استعمال هذه الوصفة مرتين في الأسبوع لمدة ٥ - ١٠ دقائق .


#Seham_Diet_Center 
#سهام_سوقية #صحة_البشرة #صحة #وصفات #خلطات

ماسك لشد البشرة : 

معلقة صغيرة عسل / نصف موزة / 
ربع كوب زبادي ( لبن ) / نخلطهم جميعاً بشكل جيد ونضعهم على البشرة ونتركهم حتى يجفوا / وبعدها نغسله بالماء .

هذا الماسك للبشرة الجافة والعادية فقط ومرة بالأسبوع .

#Seham_Diet_Center 
#صحة_البشرة #صحة #وصفات #خلطات #

سيدتي المرضعة ؛

احرصي على أن تتوافر هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي ..
.
.
•• الكالسيوم :

يتوجب على المرأة المرضعة حتى لاتخسر مخزونها من هذا المعدن وتتعرض لمرض ترقق العظام أن تستهلك حوالي ٤ - ٥ حصص من الحليب ومشتقاته كما كانت تفعل خلال فترة الحمل .
.
.

•• الحديد :

من الضروري أن تحصل المرأة المرضعة على هذا المعدن من اللحوم بكافة أنواعها وخاصة الكبدة واللحوم الحمراء وأن تستمر بتناول الجرعات الإضافية التي وصفت لها خلال الحمل .
.
.
•• السوائل :

يجب على المرضعة أن تتناول ٨ أكواب تقريباً من الماء ؛ بالإضافة إلى الحساء والزهورات كالبابونج ، اليانسون ، الشومر .
.
.
.
.
.
#Seham_Diet_Center 
#سهام_سوقية #صحة #تغذية #صحة_الطفل #الرضاعة

لتطويل الأظافر وتقويتها :
.
ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم + نصف عصير ليمونة 
+ ملعقتين زيت زيتون + ٤ ملاعق صغيرة ماء ورد ،، 

نخلطهم جميعا ونضعهم على الأظافر لمدة ١٥ دقيقة ،

تستخدم هذه الوصفة مرتين في الإسبوع فقط .

#Seham_Diet_Center 
#سهام_سوقية #صحة_الأظافر #تغذية #جمال #صحة

            

هل تعلم أن : 

" الزعتر " يعتبر فاتح للشهية عند الأطفال .
كما أنه يمنع أكسدة الطعام .
ويساعد على الهضم ويطرد الديدان .

#Seham_Diet_Center


نصيحة :

لا /  تفرطوا /  في تناول العسل ؛ فالافراط في تناول العسل

يساهم في زيادة الوزن ، بسبب احتوائه على سعرات حرارية

عالية .

#Seham_Diet_Center

//// تنبيه ////

على المرأة الحامل ألا تتناول مادة ملينة أو دواء مسهل ،، دون استشارة الطبيب حتى ولو كانت هذه المادة من الأعشاب الطبيعية ،، لأن ذلك قد يُلحَق الضرر بالجنين ..


#Seham_Diet_Center

(( التمر الهندي ))

- يعتبر ملين طبيعي جيد بسبب محتواه من الألياف الغذائية .

- يؤدي تناوله إلى تعزيز عمل الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء .

- يساهم في كبح الشهية وبالتالي يساعد في تخفيف الوزن مع الاعتدال  في استخدام العسل لتحليته .

((لنتيجة أفضل في فقدان الوزن لاتهملوا الرياضة مع إتباع حمية غذائية مناسبة ))



#Seham_Diet_Center 
#سهام_سوقية #تغذية #صحة #فوائد #التمر_الهندي #دايت #ريجيم




....الهيل أو الحبهان

 يحتوي على

 كربوهيدرات / بروتين / ألياف الغذائية / فيتامينات B ..

 لذلك فهو :

يساهم في تعزيز الإحساس بالشبع والإمتلاء ..
يساهم في خفض نسبة الكوليسترول ..
يساعد على تحفيز عملية الأيض ..
يحفز وظائف الكبد ويعزز إطلاق السموم من الجسم وذلك بسبب طبيعته شاي الهيل المدرة للبول ..



#Seham_Diet_Center 
#سهام_سوقية #تغذية #صحة #الهيل #الحبهان #فوائد

حاسبات الموقع